Yoga

Affrontare depressione ed emozioni negative. Psicologia positiva, crescita interiore e spiritualità

Moderatore: Sunny

Yoga - mercoledì 15 febbraio 2012, 13:24 da marzian
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E' noto che lo Yoga - coniugando mindfulness, esercizio fisico e pratiche di respirazione - potrebbe essere un valido aiuto per la depressione:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20098228
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16185770

Il primo problema che si pone è quale stile scegliere, e qui c'è una simpatica infographics dell'istruttrice Alison Hinks, che magari può fungere da orientamento (e già che ci siete, date un'occhiata anche alle altre infographics!): http://alisonhinksyoga.squarespace.com/ ... aquiz4.pdf.

In ogni caso, tenendo conto che la depressione può essere aiutata in particolare dall'esercizio fisico che abbia anche una componente di forza (http://www.jfponline.com/Pages.asp?AID=8921), gli stili più "intensi" sono probabilmente raccomandabili.

L'esempio per eccellenza è l'Ashtanga. Consiglio in particolare il Practice Manual di David Swenson (http://www.amazon.it/Ashtanga-Yoga-Prac ... 1891252089) e i suoi video su YouTube:
http://www.youtube.com/watch?v=LNlYSdDgqSA
http://www.youtube.com/watch?v=1qCG8fcEn1M
http://www.youtube.com/watch?v=RaZFO1a1Sks

Alternativamente, un'ottima scelta può essere l'Iyengar, che coniuga l'intensità del lavoro con una grande precisione tecnica e la ricerca degli allineamenti corporei. Mi risulta anche che la formazione dei loro insegnanti sia molto rigorosa (http://www.iyengaryoga.it/) ed è proprio lo stile che pratico tutte le mattine con la mia fidanzata: stiamo studiando da auto-didatti il libro Light on Yoga (http://www.amazon.it/gp/product/0805210 ... 24G95SJBM1), che è considerato una vera e propria "Bibbia"! Lo consiglio caldamente. Anche del maestro Iyengar si trovano vari video su YouTube, ad esempio questa serie:
http://www.youtube.com/watch?v=2s5PSvA1 ... re=related

Documentari che mi sono piaciuti molto:
- Enlighten Up! (http://enlightenupthefilm.com/)
- Yoga Unveiled (http://www.yogaunveiled.com/index.htm)
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marzian
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Re: Yoga - mercoledì 15 febbraio 2012, 13:58 da Fenice
Il saluto del sole :)

a casa abbiamo dei dvd inglesi con sessioni di yoga che insegnano diverse posizioni.

la mia preferita è l'albero, una delle prime che ho praticato quasi inconsapevolmente.

mi piace rilassarmi in ogni posizione, ma anche sentire ogni respiro, ogni muscolo, è come essere più consapevoli di ogni singolo pezzetto del corpo.
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Re: Yoga - giovedì 16 febbraio 2012, 13:32 da marzian
Dimenticavo... Approposito del "creare le condizioni giuste" per le abitudini, io e la mia fidanzata abbiamo fatto così:

- Sostituito "tappetini Yoga" con "il letto"

- Sostituito "tute da ginnastica" con "i pijama"

- Diviso le monolitiche sequenze del libro in 2 o 3 parti. Le facciamo ad alternanza, in modo da variare tutti i giorni e ridurre la sessione a 15-20 minuti complessivi.

- Eliminato le asana che proprio non ci piacciono

- Nessun "supporto" (mattoni, corde etc), e piuttosto semplifichiamo alcune posizioni (ad esempio piegando le ginocchia)

- Musica di sottofondo

- Computer accesso a portata di mano (con il pdf di "Light on Yoga") per poter risolvere eventuali dubbi

Di certo non stiamo "rispettando la tradizione", in compenso pratichiamo in modo quasi quotidiano a costo zero da circa 6 mesi e abbiamo raggiunto una flessibilità di schiena maggiore di quella che abbiamo mai avuto :-D

Poi volevo segnalarvi questo bel video, il "Yoga in New York Project": http://www.youtube.com/watch?v=whYLZsHHaSM
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marzian
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Re: Yoga - giovedì 16 febbraio 2012, 13:55 da Fenice
sìsì, anche noi usiamo il letto, soprattutto ora che la sala è fredda visto che siamo in inverno e non ispira per niente.

mi sembra un ottimo consiglio per facilitare la pratica anche se non sarà "perfetto" è sempre meglio di niente.

anche a me le asana troppo difficili non piacciono e le ho lasciate per tempi migliori o quando sarò più pronta fisicamente per affrontarle.

grazie per i link ai video!!! se avessi internet a casa...ne approfitterei subito, ma chissà...magari qui in ufficio, mentre non c'è nessun cliente, che ideona!!! mi porto un tappetino qui :P

in che senso pieghi le ginocchia per facilitare? ad es. per quale posizione?
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Re: Yoga - giovedì 16 febbraio 2012, 20:06 da marzian
Ad esempio nel Paschimottanasana:

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La propria flessibilità dipende dal momento della giornata (aumenta verso pomeriggio/sera), dalla condizione psicologica momentanea (be happy = be flexible), dalla temperatura corporea (in Inverno è più difficile, specie se si comincia senza fare riscaldamenti!), dalla sequenza di movimenti che si ha svolto nella sessione di pratica etc.

Quando non si è "al massimo", inutile sforzarsi di tenere le gambe come dei pali, rischiando infortuni e il senso di frustrazione che consegue dal non riuscire. Molto meglio piegarle e cercare piuttosto di mantenere il corretto allungamento della colonna.
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Re: Yoga - sabato 18 febbraio 2012, 13:59 da mammafelice
Anche io ho sentito (da una amica insegnante) che quando la posizione prevede un allungamento della schiena o, per esempio, i palmi delle mani a terra, finchè non ci si riesce è meglio piegare le ginocchia piuttosto che cambiare il resto :?:
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mammafelice
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Re: Yoga - domenica 19 febbraio 2012, 13:09 da marzian
Esatto: è un principio che trovi in qualunque libro!
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Re: Yoga - lunedì 5 novembre 2012, 23:28 da cane_vegan
sto cercando un insegnate di Ashtanga Yoga qua, vediamo! :)
...forget compassion in time of war..
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